Pierwszy krok bywa trudny.
Możesz zrobić go ze mną.
Pomagam dorosłym, którzy zmagają się z obniżonym nastrojem i poczuciem, że gdzieś po drodze stracili kontakt ze sobą. Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym, online i stacjonarnie w Toruniu.
Czasem trudno nazwać, co właściwie nie działa.
Nie zawsze chodzi o jedno wydarzenie. Czasem to suma drobnych spraw, które po cichu zabierają energię i radość. Jeśli któreś z tych zdań brzmi znajomo, nie jesteś z tym sam.
- Budzisz się zmęczona i każdy dzień przypomina ten poprzedni.
- Rzeczy, które kiedyś sprawiały radość, dziś niczego nie wnoszą.
- Wieczorami wraca myśl: „dlaczego ja w ogóle taka jestem".
- Funkcjonujesz, ale czujesz, że to już tylko funkcjonowanie.
- Próbowałeś sobie sam i nie wyszło. Boisz się, że z terapeutą też nie wyjdzie.
- Wstyd i myśl „inni mają gorzej" zatrzymują cię przed zapisem od miesięcy.
To, że szukasz pomocy, nie jest słabością. To pierwsza realna decyzja, którą podejmujesz po długim czasie. Reszta może być łatwiejsza, niż myślisz.
Terapia, która uczy konkretu, nie tylko słucha.
Nie odkopujemy całego dzieciństwa
Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na tym, co dzieje się tu i teraz: na myślach, które krążą w głowie, na emocjach, które za nimi idą, i na zachowaniach, które wszystko to podtrzymują. Razem rozkładamy ten mechanizm na części i uczymy się go zmieniać.
Konkretne narzędzia, nie ogólne pocieszenia
Z każdej sesji wychodzisz z czymś, co możesz zastosować w ciągu tygodnia. Bez frazesów, bez rad w stylu „bądź dobry dla siebie". CBT to metoda o najlepiej udokumentowanej skuteczności w leczeniu depresji.
Wrócisz do siebie
Nie do osoby sprzed roku czy pięciu lat. Do siebie, tylko świadomej tego, co działa, a co nie. Z narzędziami, które zostają.
Przestaniesz walczyć ze sobą
Wewnętrzny krytyk nie zniknie, ale stanie się cichszy. Nauczysz się go rozpoznawać i nie ufać mu w ciemno.
Zaczniesz znowu czuć
Także rzeczy małe i zwyczajne, kawę z rana, rozmowę z kimś bliskim, dzień, który po prostu był dobry.
Dwie formy. Ten sam spokój i uważność.
Wybierz to, co lepiej pasuje do twojego życia. Forma pracy nie wpływa na jej skuteczność, wpływa na komfort, a komfort wpływa na to, czy w ogóle zaczniesz.
Spotkania online
Bezpieczna platforma do wideorozmów. Z domu, z biura, z miejsca, w którym akurat jesteś. Z kawą, w bluzie, bez korków i parkowania. Dla wielu osób to brzmi banalnie, dla innych jest jedynym powodem, dla którego w ogóle zaczynają.
Zobacz dostępność onlineGabinet w Toruniu
Spokojny gabinet w centrum miasta, ul. Bydgoska 24. Bez recepcji, bez poczekalni pełnej innych osób, bez wrażenia, że jesteś kolejną pozycją w kalendarzu. Dojazd komunikacją miejską albo własnym samochodem, parking obok.
Sprawdź wizytę stacjonarnąTransparentnie i bez ukrytych kosztów.
Jedna cena za sesję. Bez pakietów, bez przedpłat, bez zobowiązań na pół roku. Płacisz za to, na co się umówiliśmy.
Konsultacja, na której się poznajemy
Nie kupujesz terapii w ciemno. Pierwsza wizyta to spokojna rozmowa, podczas której opowiadasz, co cię tu przyprowadziło, a ja proponuję plan dalszej pracy. Bez zobowiązań na kolejne sesje.
Sesja online
Wideospotkania na bezpiecznej platformie. Z dowolnego miejsca w Polsce. Standardowo raz w tygodniu, materiały i ćwiczenia po sesji.
Sesja w gabinecie
Stacjonarnie, ul. Bydgoska 24 w Toruniu. Spokojny gabinet w centrum, parking i komunikacja miejska blisko, bez poczekalni.
Sesję można odwołać bez kosztów do 24 godzin przed wizytą.
Cztery spokojne kroki od napisania do mnie po rozpoczęcie pracy.
Piszesz wiadomość
Krótka wiadomość przez formularz lub mailowo. Nie musisz pisać eseju. Wystarczy, że napiszesz, co się dzieje, i zaproponujesz dogodną porę.
Odpisuję i ustalamy termin
Odpowiadam w ciągu 48 godzin. Krótka korespondencja, ustalamy datę pierwszego spotkania, formę (online lub gabinet) i sprawy organizacyjne.
Konsultacja
Spotykamy się po raz pierwszy. Opowiadasz, co cię tu przyprowadziło. Ja zadaję pytania, słucham, sprawdzamy, czy chcemy razem pracować dalej.
Pierwsze sesje terapeutyczne
Jeśli zdecydujesz się kontynuować, ustalamy stały rytm, najczęściej spotkania raz w tygodniu. Po kilku sesjach robimy podsumowanie i mówimy szczerze, jak idzie.
Zuzanna Mruk
Jestem psychologiem i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym. Pracuję z dorosłymi, którzy zmagają się głównie z zaburzeniami depresyjnymi i tym wszystkim, co wokół nich krąży: lękiem, wypaleniem, poczuciem, że „nie wiem, kim już jestem".
W gabinecie nie jestem osobą, która siedzi z notesem i tylko kiwa głową. Pytam, dopytuję, czasem proponuję konkretną pracę między sesjami. Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym, bo to metoda, która daje narzędzia, a nie tylko czas na rozmowę.
Dowiedz się więcejCzy moja pomoc jest tym, czego teraz szukasz?
Wolę powiedzieć szczerze, niż przyjąć cię na siłę. Poniżej znajdziesz to, w czym pomagam, i to, co lepiej zostawić innym specjalistom.
Te sprawy są moją codzienną pracą
- Zmagasz się z obniżonym nastrojem, smutkiem lub apatią od dłuższego czasu
- Masz zdiagnozowaną depresję (lub podejrzewasz, że to ona) i chcesz zacząć z nią pracować
- Po wypaleniu zawodowym nie potrafisz wrócić do normalnego rytmu
- Mierzysz się z chronicznym poczuciem winy, bycia gorszą, niewystarczającą
- Towarzyszą ci lęki, ataki paniki, napięcie społeczne
- Przeszłaś przez stratę, rozstanie, zmianę i nie potrafisz ruszyć dalej
- Boisz się pierwszej wizyty i potrzebujesz spokojnego, bezpiecznego startu
To są obszary, gdzie skieruję cię gdzie indziej
- Pracujesz z dziećmi lub młodzieżą, przyjmuję wyłącznie osoby dorosłe (18+)
- Potrzebujesz natychmiastowej pomocy w kryzysie, wtedy zadzwoń na 116 123 lub 112
- Szukasz farmakoterapii lub diagnozy psychiatrycznej, wymagana jest wizyta u psychiatry
- Chcesz pracować z uzależnieniem, kieruję do specjalistów terapii uzależnień
- Szukasz terapii par lub rodzinnej, pracuję wyłącznie indywidualnie
- Potrzebujesz orzeczenia, opinii sądowej lub innego dokumentu urzędowego
Co mówią osoby, które już ze mną pracowały.
Bałam się, że terapeutka będzie mnie oceniać albo dawać rady, których nie potrzebuję. Pani Zuzanna ani razu nie powiedziała „powinnaś". Powiedziała: „spójrzmy na to razem". To zmieniło wszystko.
Pierwszy raz w życiu zapisałem się do psychologa. Po roku terapii w CBT wiem, co mi się dzieje, kiedy się dzieje. To brzmi mało, a w praktyce zmienia każdy dzień.
Sesje online były dla mnie ratunkiem. Pracuję w trasie i bez tej formy w ogóle nie zaczęłabym. Pani Zuzanna była dokładnie tak samo obecna przez kamerę, jak przez chwilę, kiedy spotkałyśmy się stacjonarnie.
Po pierwszej konsultacji wiedziałam, że trafiłam dobrze. Bez sztuczności, bez gadania frazesami. Konkret, spokój i poczucie, że jestem traktowana poważnie.
Trzy lata zwlekałem z terapią, bo myślałem, że muszę „mieć poważny problem". Pani Zuzanna pokazała mi, że to, co mam, też się liczy. I że nie trzeba czekać, aż się rozsypie do końca.
Po stracie mamy myślałam, że już nigdy nie wrócę do normy. Pół roku pracy z panią Zuzanną nauczyło mnie, że „norma" nie istnieje, ale życie po stracie jest nadal możliwe i może być dobre.
Opinie publikowane za zgodą pacjentów, z zachowaniem pełnej anonimowości.
Najczęstsze pytania przed pierwszą wizytą.
Napisz kilka zdań.
Odpowiem w 48 godzin.
Nie musisz wiedzieć, „co dokładnie ci jest". Wystarczy, że napiszesz, co cię tu przyprowadziło, i wybierzesz, czy wolisz online czy stacjonarnie. Resztą zajmiemy się razem.
Twoja wiadomość jest poufna. Odpowiem w ciągu 48 godzin w dni robocze.